Два–четыре месяца — оптимальный промежуток, чтобы плавно похудеть, без резких ограничений и стресса для организма. Важно понимать, что результат будет стойким только в случае комплексного подхода и устойчивых здоровых привычек.

«Если вы хотите сбросить 4–6 кг к лету, оптимальный старт — в конце зимы или в начале весны. Организм успеет адаптироваться к изменениям, и при грамотном подходе потерянный вес не вернется. Помните, что быстрые методы, как правило, приводят к быстрому возврату килограммов», — отметила эксперт.

Говоря о плане похудения за четыре месяца, она уточнила, что следует создать умеренный дефицит калорий. Главное — не доводить себя до изнуряющих диет. Умеренный дефицит в 200–500 калорий в день поможет безопасно похудеть.

«Например, если ваш ежедневный калораж составляет 2000 калорий, попробуйте уменьшить его до 1600–1700 (урезать на 15–20%). Чтобы подсчитать, сколько действительно вы едите, заносите все приемы пищи в специальные приложения, их множество», — рекомендовал эксперт.

Нужно питаться сбалансированно. Так, например, нужно добавить в рацион больше овощей, белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезных жиров (авокадо, орехи, растительные масла) и сложных углеводов (овощи, цельнозерновые).

Тренируйтесь 3–4 раза в неделю. Силовые тренировки и кардио отлично сжигают калории и поддерживают мышцы. Наиболее эффективно сжигают лишнее силовые упражнения на крупные группы мышц (спина, ноги, пресс).

Нет нужды покупать дорогие суперфуды или специальные добавки. Вместо этого стоит выбрать простые и доступные продукты: гречку, курицу, рыбу, яйца, овощи. В них достаточно питательных веществ. Также лучше готовить дома. Это дешевле и позволяет контролировать качество и количество ингредиентов. Можно купить мясо или рыбу оптом, замораживать их на недели вперед.

Не забывайте пить, чтобы не допустить обезвоживания. Избегайте быстрых углеводов — это сладости, фастфуд и газировкир.

Вместе с тем нужно контролировать порции и не игнорировать отдых, так как сон — важнейшая составляющая похудения: следует стремиться к 7–8 часам сна каждую ночь.

Похудеть на 4–6 кг за 2–4 месяца — вполне достижимая цель, если придерживаться плавного и последовательного подхода. Важно помнить, что стабильные результаты приходят через устойчивые привычки, и поддерживать себя в форме — это образ жизни, а не эпизодическая экстренная мера».

Источник: https://iz.ru/

Вернуться к списку